Hvordan man sænker pulsen over 100 og forbedrer sit helbred
Hvad betyder en puls over 100 i minuttet, og hvornår skal man være opmærksom
Hjerteslag er en af de enkleste og mest sigende indikatorer for den aktuelle sundhedstilstand. En acceleration kan indikere stress, fysisk aktivitet, men også mere alvorlige problemer, der kræver opmærksomhed. Når pulsen overstiger 100 slag i minuttet i hvile, taler man om takykardi. Men hvad betyder det egentlig, og hvornår er der grund til bekymring?
Hvornår er pulsen "for høj"?
En normal hvilepuls for en voksen ligger normalt mellem 60 og 100 slag i minuttet. Det afhænger af mange faktorer – alder, fysisk kondition, stressniveau, men også medicin eller tidspunkt på dagen. Når pulsen i hvile konsekvent overstiger 100 slag i minuttet, taler læger om hvile-takykardi.
Det er dog vigtigt at skelne mellem en midlertidig stigning i pulsen og en vedvarende høj værdi. Hvis dit hjerte banker voldsomt efter at have gået op ad trapperne eller mens du ser en spændende film, er der ingen grund til panik. Problemet opstår, når hjertet "accellererer" uden en åbenlys årsag, eller hvis du oplever ubehagelige symptomer – åndenød, svimmelhed, brystsmerter eller besvimelse.
En puls over 100 i minuttet kan være kroppens reaktion på en banal stimulus – for eksempel dehydrering, feber eller koffein – men det kan også være det første tegn på kardiovaskulær ubalance.
Hvad kan forårsage en forhøjet puls?
Hjertet påvirkes ikke kun af fysisk, men også af psykisk belastning. Forhøjet puls er ofte en ledsagende effekt af angst, panikanfald eller langvarig stress. Den øges også efter indtagelse af alkohol, koffein eller nikotin. Kroppen reagerer på samme måde ved brug af visse typer medicin – for eksempel mod astma, forkølelse eller skjoldbruskkirtel.
Man må heller ikke glemme hormonelle påvirkninger – hos kvinder kan hjerteslagene stige under graviditet, menstruation eller overgangsalder.
Nogle gange er en forhøjet puls et symptom på en mere alvorlig sygdom, oftest rytmeforstyrrelser, skjoldbruskkirtelsygdomme, anæmi eller endda hjertesvigt. En hyppig årsag er også den tidligere nævnte dehydrering, hvor kroppen skal "pumpe" mere for at sikre tilstrækkelig blodgennemstrømning.
Et praktisk eksempel - når stress ikke slipper, selv om natten
Zuzana, en 35-årig manager fra Prag, begyndte at bemærke, at hendes hjerte "bankede voldsomt", selv når hun bare sad ved computeren. Hun troede, det skyldtes kaffe eller stress fra arbejdet. Men problemerne opstod også om aftenen, når hun skulle være i ro. Da hendes smartwatch viste en hvilepuls på 112, besluttede hun at se en læge.
Efter en række undersøgelser viste det sig, at Zuzana led af overaktiv skjoldbruskkirtel, som forårsagede øget hormonproduktion og dermed en forhøjet puls. Efter behandling vendte hendes puls tilbage til det normale, og hendes daglige rytme blev mere rolig.
Denne sag viser, hvor vigtigt det er at lytte til sin krop og ikke ignorere advarselssignaler. Pulsen er som en advarselslampe på instrumentbrættet – nogle gange blinker den bare, andre gange annoncerer den et alvorligere problem.
Sådan tjekker du din puls derhjemme
At måle sin puls er ikke raketvidenskab. Det er nok at finde pulsen – oftest på håndleddet eller halsen – og tælle slag i 60 sekunder. Alternativt kan man tælle i 30 sekunder og gange resultatet med to. I dag bruger de fleste mennesker smarte ure eller fitnessarmbånd, som måler pulsen løbende hele dagen.
Måling i hvile er mest præcis om morgenen efter opvågning, før du står op. Det er det øjeblik, hvor kroppen er i den roligste tilstand, og resultatet afspejler bedst hjertesundheden.
Hvornår skal man se en læge?
En midlertidig stigning i pulsen er ikke grund til panik – især hvis du ved, at du lige har trænet, drukket kaffe eller været stresset. Men hvis hvilepulsen over 100 vedvarer i flere dage, og der opstår andre symptomer som:
- åndenød
- tryk eller brystsmerter
- svimmelhed eller besvimelse
- uforklarlig træthed
… er det tid til at se en praktiserende læge eller kardiolog. De kan udføre EKG, blodprøver og andre undersøgelser for at afgøre, om det er en harmløs takykardi eller et symptom på en mere alvorlig sygdom.
Hvordan man naturligt kan sænke pulsen
I mange tilfælde kan hvilepulsen påvirkes af livsstilsændringer. Regelmæssig motion, balanceret kost, tilstrækkelig søvn og stresshåndtering er grundlæggende for et sundt hjerte. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology viser, at folk, der træner regelmæssigt, i gennemsnit har en lavere hvilepuls end dem, der lever en stillesiddende livsstil.
Regelmæssig deltagelse i afslapningsteknikker, såsom bevidst vejrtrækning, yoga eller meditation, kan hjælpe med at reducere overbelastningen af det sympatiske nervesystem, som øger pulsen som reaktion på stress. Kvalitetssøvn spiller også en vigtig rolle – mangel på søvn kan øge kortisol og dermed øge pulsen.
Kostmæssigt anbefales det at fokusere på fødevarer rig på magnesium, kalium og omega-3 fedtsyrer – såsom bladgrønt, nødder, frø, bælgfrugter og fede fisk.
Prøv vores naturlige produkter
Sundhed starter derhjemme
Mange mennesker er ikke klar over, hvor stor en indflydelse deres daglige miljø har på deres helbred – inklusive hjertet. Langvarigt ophold i overophedede rum, med dårlig luftkvalitet eller uden naturligt lys kan føre til svækkelse af immunsystemet og øget stressbelastning. Med små ændringer derhjemme – reduktion af støjniveauet, forbedring af luftkvaliteten (f.eks. med indendørs planter) eller valg af økologiske, kemikaliefrie produkter – kan man støtte både fysisk og psykisk sundhed.
En ofte overset faktor er også tøj. Brug af syntetiske stoffer, der ikke ånder og kan indeholde skadelige kemikalier, kan påvirke kroppens generelle velvære. Omvendt er bæredygtig mode af naturlige materialer mere skånsom, ikke kun for huden, men også for nervesystemet, som reagerer på komfort og temperaturstabilitet.
Som den kendte tjekkiske kardiolog MUDr. Jan Pirk siger: "Hjertet har brug for bevægelse, ro og en fornuftig ejer." Der er skønhed i enkelhed – og det gælder også for sundhed.
At være opmærksom på sin puls betyder ikke at leve i frygt, men i balance. Hvis du tilfældigt måler din puls og ser et tal over 100, er der ingen grund til panik med det samme. Men hvis det gentager sig, er det godt at stoppe op og overveje: Hvad fortæller min krop mig? Nogle gange er det nok at justere den daglige rutine eller lære at håndtere stress bedre, andre gange er det nødvendigt at søge en specialist.
I en verden fuld af forstyrrende stimuli, endeløs multitasking og konstant præstationspres er et roligt hjerte måske den største luksus. Og det fortjener pleje.
