Hvordan man genkender osteopeni og hvad det betyder for vores sundhed
Hvad er osteopeni, og hvorfor bør vi være opmærksomme på det
Osteopeni. Et ord, vi måske ikke kender så godt som osteoporose, men alligevel noget, der bør bekymre os, hvis det dukker op i en medicinsk rapport. Det betegner en tilstand af nedsat knogletæthed, som kan være en forløber for et mere alvorligt problem - osteoporose. Selvom osteopeni i sig selv endnu ikke er en sygdom, er det et advarselstegn på, at knoglerne begynder at miste deres styrke, og at det er tid til at ændre noget.
Før vi dykker ned i detaljerne, er det godt at stille det grundlæggende spørgsmål: Hvad er egentlig osteopeni? Det er en tilstand, hvor knogletætheden er lavere end normalt, men endnu ikke så lav, at lægen diagnosticerer osteoporose. Knogletæthed måles ved hjælp af en test kaldet densitometri (DEXA), som bestemmer det såkaldte T-score. En værdi mellem -1,0 og -2,5 betyder osteopeni. Jo lavere tallet er, desto mere mister knoglen sin styrke og fleksibilitet.
Tavs advarsel uden smerte
Det snigende ved osteopeni er, at det som regel ikke gør ondt og ikke viser tydelige symptomer. Ofte har man ingen anelse om, at der sker noget i kroppen, før der opstår en skade - for eksempel at man ved et almindeligt fald brækker håndleddet eller lårbensknoglen. I sådan et tilfælde opdages det ofte retrospektivt, at knogletætheden har været nedsat i længere tid.
Men der er visse signaler, som vi bør være opmærksomme på. Personer med osteopeni kan opleve hyppigere rygsmerter, især i området lændehvirvelsøjlen, hvor der sker kompression af ryghvirvlerne. Der kan også være synlig højdetab, ændringer i kropsholdning eller øget skrøbelighed af neglene. Disse symptomer tilskrives ofte træthed, aldring eller dårlig kropsholdning og forbliver derfor ofte ubemærket i lang tid.
Osteopeni i lændehvirvelsøjlen og hoften – de mest udsatte områder
Knogler i kroppen har ikke alle samme modstandsdygtighed. Nogle dele er mere belastede og rammes også oftere af knogleskørhed. Blandt de mest sårbare områder er lændehvirvelsøjlen og lårbenshalsen – altså hoften. Specielt osteopeni i hoften er farlig, fordi et brud i dette område kan have fatale konsekvenser for ældre mennesker.
For eksempel fru Jana, en aktiv pensionist fra Brno, der gled på trappen derhjemme under almindelig gang. Det resulterede i et fald, smerte og lægens dom: brud på lårbenshalsen og samtidig en overraskende opdagelse - osteopeni. Indtil da følte Jana sig sund, dyrkede sport og anede ikke, at hendes knogler var svækkede. Denne sag er ikke usædvanlig - netop hos kvinder efter overgangsalderen er risikoen for osteopeni og efterfølgende osteoporose betydeligt højere på grund af faldet i østrogenniveauet, som er afgørende for knoglemetabolismen.
Hvorfor bliver knoglerne skøre?
Knoglen er et levende væv, der konstant ombygges. Gamle celler nedbrydes, og nye dannes. Denne proces er naturlig og i balance, indtil faktorer dukker op, der forstyrrer balancen. Med alderen sker der en nedsættelse i dannelsen af nye knogleceller, hvilket fører til tab af tæthed. Ud over aldring spiller andre faktorer også en rolle. Mangel på calcium og D-vitamin, utilstrækkelig motion, rygning, overdreven alkoholforbrug eller genetisk disposition. Langvarig behandling med visse lægemidler, såsom kortikosteroider, er også risikofyldt.
Det er ikke tilfældigt, at osteopeni i dag diagnosticeres stadig oftere hos kvinder over 50 år, men det forekommer også hos yngre personer, især dem, der lever en stillesiddende livsstil, lider af spiseforstyrrelser eller gennemgår hormonbehandling.
Hvad kan vi gøre for at forebygge osteopeni?
Forebyggelse er nøglen. Selvom knogletætheden naturligt mindskes med alderen, kan meget påvirkes af livsstilen. En sund kost rig på calcium og D-vitamin er grundlaget. Mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager, fisk som laks eller sardiner - det er fødevarer, der regelmæssigt bør optræde på tallerkenen. D-vitamin kan vi få ikke kun fra kosten, men også fra sollys, selvom der i vores breddegrader er mangel på det i vintermånederne.
Lige så vigtigt er regelmæssig motion. Styrketræning, gang, løb eller yoga hjælper med at holde knogler og muskler stærke. Eksperter anbefaler mindst 30 minutters motion dagligt - uanset om det er en rask gåtur eller træning med egen kropsvægt.
Det er også vigtigt at undgå for meget koffein og alkohol, stoppe med at ryge og overvåge hormonniveauerne - især for kvinder efter overgangsalderen kan hormonbehandling hjælpe med at bremse knoglemassetab.
Hvornår skal man få en undersøgelse?
Hvis vi har en familiehistorie med osteoporose, er en kvinde over 50 år, eller oplever hyppige rygsmerter, er det godt at bede lægen om en knogletæthedstest. Densitometri er en hurtig, ikke-invasiv og smertefri undersøgelse, der kan opdage selv de tidlige stadier af knogleskørhed. Takket være tidlig opdagelse kan livsstilsændringer indføres, og eventuelt kosttilskud eller medicin, der bremser knoglemassetabet, kan ordineres.
Hvad skal man gøre, hvis man allerede har osteopeni?
Diagnosen osteopeni er ikke en grund til panik, men det er bestemt en opfordring til ændring. Først og fremmest er det nødvendigt at fokusere på forebyggelse af fald, som kan føre til brud. Dette omfatter tilpasning af hjemmemiljøet (fjernelse af løse tæpper, sikring af trapper, tilstrækkelig belysning), men også styrkelse af balance og koordination gennem træning.
Det er også en god idé at konsultere en læge om passende kosttilskud - calcium, D-vitamin, eventuelt magnesium eller K2-vitamin kan hjælpe med at holde knoglerne i bedre stand. Nogle gange kan lægen anbefale medicinsk behandling, især hvis risikoen for overgang til osteoporose er høj.
Prøv vores naturlige produkter
Som den kendte osteolog prof. MUDr. Eva Záloudková siger: „Den bedste medicin mod osteoporose er forebyggelse af osteopeni." Tidlig knoglepleje er en investering, der kan betale sig mange år senere.
Naturlig vej til sunde knogler
For dem, der søger mere naturlige måder at støtte sundheden på, findes der en række naturlige kosttilskud og fødevarer, der kan gavne knoglerne. Fermenterede produkter som kefir eller kimchi, frø (især sesam og chia), nødder, bælgfrugter og tang - alle indeholder næringsstoffer vigtige for knoglemetabolismen. Mange mennesker har også succes med at inkludere plantebaserede kosttilskud med ekstrakter fra padderok, brændenælde eller havtorn, som understøtter mineraloptagelsen.
I dag er der også økologiske husholdningsprodukter på markedet, der ikke indeholder skadelige kemikalier - netop fordi de indirekte kan påvirke hormonbalancen og dermed knoglesundheden. Kort sagt, sunde knogler handler ikke kun om calcium, men om hele livsstilen.
Til sidst er det vigtigt at indse, at osteopeni ikke er enden, men begyndelsen på en rejse. En rejse, hvor vi har mulighed for at vælge retningen - om vi vil gå mod sundhed, eller ignorere kroppens subtile signaler. Valget er op til hver enkelt af os.
