Efterårstræthed og dens indvirkning på psyken og kroppen
Hvorfor rammer træthed os om efteråret, og hvordan kan vi modstå det
Den sene sommer er ved at være slut, bladene bliver gule, og dagene bliver kortere. Mange mennesker begynder netop på dette tidspunkt at klage over en mærkelig søvnighed, tab af energi og lav motivation. Efterårstræthed bliver et emne i både almindelige samtaler og online-diskussioner. Det er derfor ikke overraskende, at søgeord som efterårstræthed diskussion og efterårstræthed symptomer er blandt de mest søgte i disse måneder.
Men hvad påvirker præcis vores fysiske og psykiske velvære om efteråret? Og hvordan kan vi bedst bekæmpe denne træthed, så vi også kan nyde den grå tid?
Hvordan efteråret påvirker vores energi
En af de største syndere bag efterårstræthed er uden tvivl de kortere dage med dagslys. Menneskekroppen er stærkt påvirket af det naturlige lysregime – ligesom andre levende væsener motiverer lyset os til aktivitet, mens mørket opfordrer til hvile. Når det er mørkt om morgenen og allerede skumring om eftermiddagen, forstyrrer det den naturlige cyklus af søvn og vågenhed.
Ændringer i mængden af lys påvirker hormonproduktionen, især melatonin, som er ansvarlig for reguleringen af søvn. Med det stigende mørke stiger melatonin i kroppen, og vi bliver mere søvnige end normalt. Det følges ofte af et fald i serotonin, lykkehormonet, som blandt andet er afhængigt af sollys.
Prøv vores naturlige produkter
Det er derfor logisk, at mange mennesker beskriver ikke kun øget søvnighed om efteråret, men også humørfald, tab af motivation og generel sløvhed. Det er ikke tilfældigt, at ord som uden energi, værre hver dag eller jeg føler mig livløs ofte dukker op i diskussioner om efterårstræthed.
Symptomer, der ikke bør ignoreres
Selvom mild træthed er almindelig i denne periode og ofte forbigående, kan det nogle gange være et advarselstegn. Hvad er så de mest almindelige symptomer på efterårstræthed?
Selvom vi får nok søvn, er vi stadig overmandet af træthed, og det er næsten en overmenneskelig præstation at koncentrere sig – vi glemmer, hvad vi ville, og alt irriterer os lidt mere. Vi bliver oftere ramt af forkølelse eller andre infektioner, humøret svinger mellem tristhed og håbløshed, og den konstante trang til søde eller fede ting hjælper ikke på vores ro. Og hvad med motivationen? Den er ofte på nulpunktet, selv for ting vi tidligere gjorde uden problemer.
I nogle tilfælde kan disse symptomer udvikle sig til en mere alvorlig tilstand, såsom sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), en depressiv tilstand knyttet til årstidens skiften. Hvis træthed vedvarer og påvirker hverdagen, er det en god idé at konsultere en specialist.
Diskussioner om efterårstræthed
Når man læser forskellige onlinefora dedikeret til emnet efterårstræthed diskussion, kan man se, at folk beskriver deres problemer meget ens. De klager oftest over totalt tab af energi, problemer med at stå op og et dårligt humør. Nogle skriver, at de føler sig som om de er i en konstant tåge – kroppen fungerer på autopilot, men sindet kan ikke rigtig fokusere på noget.
"Jeg føler mig som en mobiltelefon med et fladt batteri, der ikke oplades om natten," siger en bruger i en populær diskussion på serveren Modrý koník. Denne sammenligning beskriver meget godt virkeligheden for mange mennesker i efterårssæsonen.
Det er interessant, at efterårstræthed heller ikke undgår dem, der ellers lever en aktiv og sund livsstil. Det viser, at miljøets og de biologiske rytmers indflydelse er så stærk, at regelmæssig motion og en afbalanceret kost nogle gange ikke er nok.
Hvordan man forbereder sig på og håndterer efterårstræthed
Selvom efterårstræthed ikke er behagelig, er der mange måder at mildne dens virkninger på. Grundlaget er respekt for din egen krop og tilpasning af dagligdagen til de aktuelle forhold.
Et af de mest effektive skridt er at forsøge at udsætte sig for så meget dagslys som muligt, selv når det er overskyet. En gåtur i naturen ved middagstid kan gøre underværker – ikke kun hjælper det kroppen med at indstille den rigtige biorytme, men det frisker også op mentalt. Hvis vejret tillader det, er det en god idé at åbne vinduerne og lade så meget naturligt lys som muligt komme ind.
Andre vigtige foranstaltninger er:
- Regelmæssig søvnrytme – gå i seng og stå op på samme tid
- Balanceret kost – rig på sæsonens grøntsager, frugter, bælgfrugter
- Tilstrækkelig motion – selv let træning fremmer endorfinproduktionen
- Vitamintilskud, især vitamin D, som ofte mangler om efteråret og vinteren
- Psykisk hygiejne – bruge tid på hobbyer, afslapning og rekreation
- Begrænsning af stress – for eksempel gennem meditation, åndedrætsøvelser eller simpelthen ved at give os selv lov til at tage det roligt
Ifølge eksperter fra Mayo Clinic er nøglen til at håndtere sæsonbetingede humørsvingninger netop en kombination af naturligt lys, tilstrækkelig søvn og en aktiv livsstil.
Når efterårstræthed signalerer noget mere
Det er vigtigt at nævne, at udmattelse ikke nødvendigvis kun skyldes skiftet i årstider. Kronisk træthed, der varer i flere uger og forværres, kan være et symptom på for eksempel anæmi, skjoldbruskkirtelproblemer eller mangel på visse næringsstoffer. Hvis der efter justering af rutinen ikke sker nogen forbedring, er en lægeundersøgelse nødvendig.
Ligeledes bør folk være opmærksomme, hvis træthed kombineres med et humørfald, der påvirker det daglige liv. I disse tilfælde kan hjælp fra en psykolog eller psykiater være nødvendig.
Små efterårsritualer, der hjælper
Efteråret er en tid, hvor naturen sænker farten og forbereder sig til vinterhvile. Måske burde vi tage et eksempel fra det. I stedet for at kæmpe mod træthed for enhver pris, kan det nogle gange betale sig at tilpasse sit tempo og give sig selv mere ro og pleje.
Mange mennesker finder trøst i små efterårsritualer – en kop varm te, læsning af en god bog, aftenhygge med et stearinlys eller gåture i den farverige skov. Selv en lille ændring i rutinen kan hjælpe med at finde glæde i hverdagen.
Som et kendt norsk ordsprog siger: "Der findes ikke dårligt vejr, kun dårlig påklædning." På samme måde findes der måske ikke dårlige perioder – kun måder at håndtere dem på.
Efterårstræthed behøver altså ikke kun være en ubehagelig pligt, men også en mulighed for at sænke farten og fokusere på sig selv. Bevidst pleje af både krop og sjæl hjælper os ikke kun med at overleve efteråret, men også virkelig nyde det.
