Hvordan manifesterer øget vægt under menstruation sig hos forskellige kvinder
Hvorfor stiger vægten under menstruation, og hvad betyder det egentlig?
Har du nogensinde oplevet, at du om morgenen stiller dig på vægten, og tallet på displayet er en eller to kilo højere end dagen før – selvom du ikke har ændret din kost eller motion? Hvis det gentager sig regelmæssigt hver måned, er det næsten sikkert, at hormonelle ændringer forbundet med menstruationscyklussen spiller en rolle. Vægtøgning under menstruation er et emne, der ofte dukker op i fora og samtaler blandt kvinder, og alligevel florerer der stadig mange myter om det.
Diskussioner om "højere vægt under menstruation" er ofte fyldt med spørgsmål som: Er det vand? Fedt? Skal jeg være bekymret? Hvad kan jeg gøre ved det? Svarene er ikke altid entydige, men der findes videnskabeligt underbyggede oplysninger, der kan forklare dette fænomen. Og også berolige – for det er som regel ikke noget, der er grund til at bekymre sig om.
Hvordan hormoner påvirker kropsvægten
Menstruationscyklus handler ikke kun om selve menstruationen. Kroppen gennemgår flere faser, der påvirker ikke kun reproduktive funktioner, men også fordøjelse, vandretention, humør og appetit. To nøglehormoner i denne proces er østrogen og progesteron.
I anden halvdel af cyklussen, altså efter ægløsning, stiger niveauet af progesteron. Dette hormon har blandt andet en beroligende effekt, men øger også kroppens evne til at holde på vand og natrium. Resultatet er, at kvinden kan føle sig oppustet, og vægten kan vise en stigning på 0,5 til 2 kilo. Men det er ikke fedt – det er mest vand og ændringer i fordøjelsen, der fører til denne midlertidige vægtøgning.
Derudover rapporterer mange kvinder, at de før eller under menstruationen oplever øget appetit – især efter søde eller salte fødevarer. Dette er også hormonelt betinget. Østrogen, som under første halvdel af cyklussen undertrykker appetitten, falder, mens progesteron øger appetitten. Så det kan ske, at man spiser mere end normalt, hvilket også kan afspejle sig på vægten – omend kun kortvarigt.
Prøv vores naturlige produkter
Kvindernes diskussioner
Når man kigger på internetfora eller sociale medier, er det tydeligt, at højere vægt under menstruation ikke er et usædvanligt fænomen – tværtimod. Piger og kvinder på tværs af aldersgrupper deler erfaringer, der viser, at vægtudsving er en almindelig del af cyklussen.
For eksempel er der i en af de mest kommenterede diskussioner på det tjekkiske forum Žena-in enighed blandt læserne om, at de regelmæssigt tager på i vægt under PMS (præmenstruelt syndrom). De rapporterer mest en stigning på mellem 1 og 2 kilo, som forsvinder igen efter menstruationen.
En af deltagerne, Jana (35), skriver: "Hver måned føler jeg mig oppustet som en ballon. Det giver måske halvandet kilo mere på vægten, men jeg ved, det kun er vand. Det stressede mig før, men nu tager jeg det roligt."
Det er netop stressen over vægtudsving, der kan være problematisk – især for kvinder, der forsøger at tabe sig eller opretholde en stabil vægt. Det er vigtigt at forstå, at cykliske ændringer ikke er en krænkelse af regimet eller en fiasko – de er en naturlig del af kvindens fysiologi.
Hvad sker der egentlig i kroppen?
For at forstå det bedre, lad os tage et eksempel fra praksis. Petra (29) besluttede at begynde at overvåge sin vægt hver dag i tre måneder for at se, hvordan hendes cyklus påvirkede hendes kropsvægt. Hun bemærkede, at mellem den 25. og 28. dag i cyklussen steg hendes vægt regelmæssigt med 1,2 kg, mens hun følte sig oppustet, havde ømme bryster og større appetit. Så snart menstruationen begyndte, faldt vægten tilbage til den oprindelige værdi inden for to dage.
Forklaringen på denne kortvarige stigning kan være flere faktorer:
- Vandretention: Hormonelle ændringer får kroppen til at "holde på" flere væsker.
- Ændringer i fordøjelsen: Langsommere peristaltik kan føre til en følelse af fylde og forstoppelse.
- Øget indtag af salt og sukker: Lysten til visse fødevarer kan føre til et højere natriumindtag, hvilket yderligere understøtter vandretention.
- Mindre fysisk aktivitet: Træthed eller smerter kan føre til begrænset bevægelse, hvilket også kan påvirke stofskiftet.
Hvad kan man gøre – og er der grund til bekymring?
Først og fremmest er det vigtigt at nævne, at kortvarige vægtudsving på op til 2 kilo under menstruationscyklussen er helt normale. Hvis vægten vender tilbage til sit sædvanlige niveau efter et par dage, er der ingen grund til at foretage nogen væsentlige ændringer.
Men hvad nu hvis vægtøgningen ikke vender tilbage igen? I så fald kan det være nyttigt at overvåge andre aspekter – kost, fysisk aktivitet, søvn og stress. Nogle gange kan menstruationen skjule en reel vægtøgning, der ikke kun er midlertidig. I sådanne tilfælde er det godt at føre både en menstruations- og kostdagbog – og eventuelt rådføre sig med en ernæringsekspert eller gynækolog.
Når du under menstruationen føler dig oppustet, uden energi eller irriteret, er det ikke noget usædvanligt – heldigvis er der også milde måder at lette det lidt på. Det kan hjælpe med let motion som en gåtur eller yoga, masser af væske (ja, det virker faktisk også mod vandretention!), og også hvis du undgår salte og forarbejdede fødevarer. Mange kvinder finder det godt med urtete – som pebermynte, kamille eller røllike – og som en bonus kan du prøve magnesium eller vitamin B6, som ofte hjælper med at håndtere de ubehagelige præmenstruelle dage lidt bedre.
Videnskabelige studier understøtter kvindernes erfaringer
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Women's Health rapporterer op til 92 % af kvinder, at de oplever fysiske eller følelsesmæssige ændringer i løbet af menstruationscyklussen, hvor oppustethed er blandt de mest almindelige symptomer. Den samme undersøgelse bekræfter, at vægtøgning forbundet med cyklussen oftest skyldes vandretention og hormonelle udsving, ikke fedtlagring.
Det er også interessant, at kvinder, der regelmæssigt træner og har en afbalanceret kost, ofte rapporterer mindre vægtudsving end dem, der fører en stillesiddende livsstil. Men også her gælder det, at hver krop reagerer forskelligt, og der findes ingen universel opskrift.
Som det berømte citat fra gynækolog Christiane Northrup siger: "En kvindes krop er ikke dysfunktionel – den er cyklisk." Og det er netop i denne cyklus, at vi skal finde svar på de spørgsmål, der nogle gange unødigt stresser os.
Derfor, næste gang du ser et højere tal på vægten, end du ønsker, så prøv i stedet for panik at kigge i kalenderen. Måske er det bare din krop, der gør præcis, hvad den skal. Og der er ikke noget galt med det – tværtimod, det er en påmindelse om, hvor fantastisk kompleks og intelligent en organisme kvindens krop er.
